No Image

Для чего нужна утренняя зарядка

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
11 декабря 2019

  • Польза утренней гимнастики
  • Как выполнять комплекс утренней гимнастики
  • Как правильно делать зарядку

Для чего нужна утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика включает в себя специальные комплексы упражнений, которые выполняют утром, сразу после пробуждения. Цель такой зарядки – повысить жизненный тонус и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам, быстро включиться в обычную деятельность. Комплексы гимнастических упражнений, разрабатываемые специалистами, идеально подходят как для совсем юных школьников, так и для пожилых людей, как для мужчин, так и для женщин.

Гимнастика в утренние часы дает возможность поддерживать организм в работоспособном состоянии, нормализовать здоровье и обрести бодрость. Чтобы выполнение упражнений было максимально эффективным, к гимнастике следует приступать в спокойном состоянии. Лучше всего делать утреннюю гимнастику на улице, где есть свежий воздух, или в проветриваемом помещении. Одежда и обувь должны быть удобными и не стесняющими движений.

При выполнении упражнений важно правильно дышать, соизмеряя ритм вдохов и выдохов с выполняемыми движениями.

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами: принять душ или хотя бы сделать обтирание влажным полотенцем. Чтобы избежать возможных перегрузок, в ходе выполнения комплекса нужно следить за своим самочувствием, контролировать пульс. При признаках наступления переутомления следует прекратить выполнение упражнений, заменив их легкой ходьбой. Чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям, желательно время от времени менять комплексы упражнений.

Утренняя гимнастика для души и тела

Утренняя гимнастика полезна во многих отношениях. Она оказывает благотворное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные его органы и системы. При помощи выполняемых с утра упражнений вы сможете выработать отличную осанку, разовьете мышечные волокна, приведете в норму дыхательную и нервную системы. Зарядка способствует улучшению деятельности сердца и сосудов и в целом активизирует весь организм.

Делать гимнастику необходимо именно в утренние часы. После сна человек совсем не готов к тем нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. Ночью движение крови в сосудах замедляется, снижается ритм сердцебиения. Эта заторможенность затрагивает и нервную систему, снижая быстроту реакции и умственную деятельность.

Заряд энергии, который придает организму утренняя гимнастика, позволяет быстро и эффективно привести организм в рабочее состояние.

Если исключить гимнастику из дневного распорядка, то восстановление организма и приведение его в норму может затянуться на несколько часов. Иными словами, без зарядки вы всю первую половину рабочего дня будете испытывать вялость, сонливость и апатию. Даже после непродолжительной получасовой утренней гимнастики вы уже к завтраку будете не только ощущать себя в бодрости, но и сможете похвастаться хорошим настроением.

Зачем нужна утренняя зарядка
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
• Обладает закаливающим действием.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

  • Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
  • Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
  • Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
  • Делайте зарядку в хорошем настроении.
  • Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Читайте также:  Говядина лопатка запеченная в духовке

Правила утренней зарядки:

  • От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
  • Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
  • Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
  • Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
  • Одежда для зарядки должна быть удобной.
  • Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
  • Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек. Более подробно об этом написано в соответствующих разделах сайта.

Здравствуйте друзья! Хочу у вас спросить, вам знакомо чувство после пробуждения, особенно рано утром, когда тело куда-то растеряло половину своих сил. Когда руки еле поднимаются. Когда веки налиты свинцом и ничего не хочется, кроме возвращения в постель? Ясное дело, что из этого состояния рано или поздно все выходят. Но сделать это можно куда быстрее и полезнее. И в этом вам поможет утренняя зарядка.

Со школьной скамьи нам пытаются привить полезную привычку выполнять ряд гимнастических упражнений сразу же после пробуждения. Нам пытаются объяснить пользу от этих упражнений. Но, тем не менее, мало кто прислушивается к этим советам. Скорее всего те – же учителя, которые так красиво рассказывают о зарядке, сами её не делают.

Настоящее понимание пользы приходит тогда, когда что-то становится или жизненно необходимо, или человек по-настоящему хочет чего-то достичь. Как же влияет утренняя зарядка на организм?

Что происходит во время сна

Во время сна активность мозга значительно отличается от таковой во время бодрствования. Нельзя сказать, что мозг полностью «отключается», это далеко не так. Во сне происходит смена соотношения процессов возбуждения и торможения, с преобладанием последнего. Если не учитывать так называемую «фазу быстрого сна».

Если не вдаваться в подробности и не раскрывать полное значение тех или иных понятий, то сказанного вполне достаточно. Во сне преобладает процесс торможения коры головного мозга. Логично, что вне сна наше серое вещество находится в состоянии возбуждения. Переход между этими состояниями, который мы и называем пробуждением, не так быстр, как это могло бы показаться.

Читайте также:  Бисквитный торт быстрого приготовления

Его скорость связана с индивидуальными особенностями различных отделов центральной нервной системы, в особенности это касается ретикулярной формации, которая регулирует те самые процессы торможения и возбуждения. Эта структура находится в стволе мозга, в его более древней, с точки зрения эволюции, части, и она сильно влияет на функционирование более «молодой» коры. Но и кора может влиять как на себя саму, так и на другие участки мозга. Всё это говорится со следующей целью.

Зачем нужна утренняя зарядка

Во время выполнения тех или иных физических упражнений задействуются обширные зоны мозга, которые приводят в действие наши мышцы. Для того, что бы выполнять эту функцию, необходимо перейти из сонного состояния торможения в рабочее возбуждение.

Ещё один важный момент, чем больше мышц работают при выполнении гимнастических упражнений, тем больше нейронов возбуждаются. Из этого следует практический вывод: для быстрого и полного пробуждения необходимо выполнять активные упражнения, (утренняя зарядка) которые задействуют мускулатуру всего тела.

Что происходит с сердечно-сосудистой и дыхательной системах во время нагрузки

Ни для кого не секрет, что при физической нагрузке усиливается работа двух этих систем органов. Дыхание становится более частым и глубоким. Сердце начинает биться быстрее и сокращаться сильнее. Для чего это нужно?

Усиливается дыхание для обеспечения возросших потребностей работающей мускулатуры в кислороде и для более эффективного выведения углекислого газа, как продукта энергетического обмена в мышечных тканях. Увеличение интенсивности работы сердца необходимо для большей скорости кровотока. Это нужно и в лёгких, что бы усиленная частота дыхания была ещё более эффективна.

Также, при нагрузке происходит усиление интенсивности кровотока в микроциркуляторном русле всех внутренних органов и мускулатуры. Изменения в работе сердечно-сосудистой системе не ограничиваются усилением и ускорением работы сердца.

Также под влиянием симпатической нервной системы (часть вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов и сосудов) происходит расширение сосудов, приносящих кровь к рабочим органам и усиление кровенаполнения их. Как можно было заметить, в этих реакциях также участвует нервная система, которая собственно и является причиной усиления работы как сердечно-сосудистой, так и дыхательной систем.

Изменениях в мышцах при выполнении физических нагрузок

Казалось бы, что ничего особенного здесь нет и всем знакомо. Что при нагрузке усиливаются обменные процессы в миофибриллах. Стимулируются процессы обновления структуры мышечного волокна. Об этом много написано и много прочитано. Добавить хотелось бы лишь несколько слов о таком понятии как «мышечное сердце».

Под этим словосочетанием подразумевается эффект, который оказывает мышечное сокращение в конечностях на кровоток по венозному руслу. В венах, особенно нижних конечностей, имеются складки внутренней оболочки, которые называются клапанами. Они имеют вид карманов, устроенных таким образом, что кровь свободно течёт от дальних частей конечности в сторону сердца. А в обратном направлении этого не происходит, так как эти карманы захлопываются и не пропускают кровь.

Так вот, когда мышца не сокращена, то просвет вены равномерен во всех её участках и кровь свободно течёт к сердцу. Когда же мышца около вены сокращается, она давит на вену и, соответственно, выдавливает кровь. Так как имеются вышеупомянутые карманы-клапаны, то течение крови может быть только одно – в сторону сердца. Именно этот механизм и называется «мышечным сердцем».

Для чего это всё рассказано

Дело в том, что во сне все эти клапаны не работают (в этом нет нужды, так как кровь свободно течёт в нужном направлении), а при пробуждении весь этот механизм не успевает включиться в полной мере, если можно так выразиться. А когда человек выполняет утреннюю зарядку, то кровоток по венозному руслу значительно интенсифицируется, что значительно повышает работоспособность нашего организма.

Читайте также:  Вкусные лепешки на сметане

Также не стоит забывать о пассивной части нашей опорно-двигательной системы, а именно о суставах, связках и сухожилиях

Всю ночь они находились в состоянии почти абсолютного покоя. Это особенно касается суставов. Для их нормального функционирования необходимо много условий, одним из наиболее важных является достаточное количество синовиальной жидкости – своего рода смазки, с помощью которой облегчается скольжение суставных поверхностей друг по другу.

Единственным нормальным и эффективным способом заставить сустав выработать необходимое количество синовиальной жидкости является движение в этом суставе. Таким образом, несложно догадаться, что для максимально быстрого придания суставу «рабочего» состояния достаточно всего лишь совершить достаточное количество активных движений в нём.

И, наконец, заканчивая экскурс в физиологию, стоит напомнить о таком важном органе как почки. Это наша очистительная фабрика, выводящая львиную долю «отходов» из организма. Очень важным, если не основным, фактором правильной работы органа является его кровоснабжение. Представьте, насколько улучшится работа вашей мочевыделительной системы после активной утренней зарядки.

Зарядка помогает

  • Во-первых, зарядка помогает нашей нервной системе быстрее перейти из сонного состояния в состояние бодрствования;
  • Во-вторых, выделив несколько минут аэробной нагрузки утром, вы помогаете своему опорно-двигательному аппарату быстрее включиться в работу. Более эффективно адаптировать суставы к предстоящим нагрузкам;
  • В-третьих, зарядка даёт неплохой бонус к работе мочевыделительной системы;
  • В-четвёртых, слово «зарядка» очень хорошо описывает само себя, так как именно она позволяет человеку зарядиться бодростью и энергией на весь день.

Хватит теории, настало время немного поговорить о практическом воплощении всего того, что было изложено выше

Сразу же предупреждаю, что целью данной статьи не являлось написание строгого плана упражнений, которые нужно выполнять. Это глупо, потому что каждому человеку подходит что-то определённое, из-за различных особенностей организма. Каких-то травм или заболеваний будут лучше подходить те или иные упражнения.

Именно поэтому не стоит очень серьёзно относиться к строгим программам, так как это, по крайней мере, глупо. Нужно знать упражнение, технику его выполнения, принципы его влияния на организм. И нужно знать множество упражнений, что бы в вашем арсенале было из чего выбирать в различных ситуациях.

Упражнения для утренней зарядки

Это должны быть упражнения средней интенсивности. То есть нужно добиться появления лёгкой испарины. Вы не должны по окончанию разминки почувствовать себя только что вышедшим из тренажёрного зала после выполнения становой тяги на субмаксимальных весах.

Далее, необходимо проработать максимальное количество суставов и приводящих их в действие мышц. А, если выражаться точнее, всех. То есть, для собственного удобства необходимо распределить упражнения таким образом, что бы проработать все части тела. Допустим сверху вниз, начиная с поворотов головой в разные стороны и заканчивая проработкой голеностопных суставов.

Не забывайте, что утренняя зарядка требует выполнения именно аэробных упражнений. То есть упражнений без значительных весов. То есть, здесь подходят вращения, махи, наклоны, растяжка, прыжки. Очень хорошо включить в разминку пробежку. Также можно использовать элементарные упражнения на турнике, на брусьях. Но, опять-таки, без фанатизма, ведь задача не нагрузить мышцы, а привести их в боевое состояние.

Зарядка – это комплекс упражнений различной интенсивности, выполняемый для ускорения процесса перехода организма из сонного состояния в состояние бодрствования. В этом определении указана основная цель, с которой выполняются все упражнения.

Признаюсь, до сего дня, я да же и не задумывался о выполнении утренних гимнастических комплексов. Но теперь, после того как разобрался в этом вопросе немного глубже я понимаю, что невыполнение элементарной разминки по утрам мне обходится слишком дорого. Так что обещаю, каждое утро уделять 5 – 7 минут зарядки, надеюсь, вы со мной!

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector
counter -->