No Image

Для чего нужно пить протеин девушкам

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
11 декабря 2019

Девушки, которые посещают спортивные залы, занимаются бодибилдингом или фитнесом, нередко используют протеины. Конечно, большинство из них знают, что протеины – это один из источников белка, который играет очень важную роль в жизнедеятельности организма. Так вот, поговорим сегодня про протеин для девушек, точнее, что нужно знать девушкам принимая протеин.

Так нужно ли это представительницам прекрасного пола и действительно ли опасность на гормональном уровне существует?

Для чего нужен протеин девушкам

Сразу ответим на вопрос об опасности протеина: как таковой ее нет.

Существует лишь ряд противопоказаний (принимать протеины не рекомендуется при некоторых заболеваниях).

В остальном же протеины для девушек – это белки из аминокислот, и отвечают эти белки не толь ко за развитие мускулатуры, но и за другие функции:

  • Функции пищеварительной системы;
  • Доставка питательных веществ и микроэлементов к тканям организма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление гормонального фона.

Протеин, который продается в виде специальных добавок, не делится на женский и мужской (за очень редкими исключениями: некоторые производители пишут на упаковке «специально для женщин», но это скорее маркетинговый ход).

Когда и как принимать протеин женщинам и девушкам

Итак, протеины не могут быть «женскими» или «мужскими»: это белок, который также может быть получен из обычной пищи, правда в меньших количествах.

Тем не менее, пить протеины абсолютно всем не рекомендуется.

Прием такого спортивного питания оправдан лишь в следующих случаях:

  • Если Вы профессионально занимаетесь спортом – без добавок в виде протеина не обойтись: организм просто не может получить достаточное количество этого белка из обычного рациона.
  • Бодибилдинг можно выделить отдельным пунктом, так как в этом случае женский организм отличается от мужского: мужчинам гораздо проще нарастить мышечную массу без значительного добавления в свой рацион протеинов. В свою очередь более «скромная» женская конституция тела и другой метаболизм приводят к тому, что тягая «железо» женщины не могут обойтись ресурсами организма для достижения внушительных результатов.
  • Пить протеин можно и в случае необходимости набора веса, но при этом нежелательных последствий в виде жировых отложений можно избежать. Занимайтесь бегом, работайте с тренажерами, посещайте залы аэробики – и в совокупности с приемом протеинов Вы достаточно быстро наберете вес, но при этом Ваша фигура останется красивой и подтянутой.

Как правило, такие моменты необходимо согласовывать с тренером или специалистами, которые на основе определенных данных помогут Вам рассчитать и составить таблицу приема протеинов.

Протеин для сушки

“Сушка” – это термин бодибилдеров, который многие девушки почему-то ошибочно принимают за название диеты или считают сушку способом похудеть.

Фактически при сушке спортсмен избавляется от подкожно-жировой прослойки: делается это с целью подчеркнуть какие-либо группы мышц, выделить их рельеф, в основном сушка у бодибилдеров предшествует каким-то масштабным (или не очень) соревнованием и выступлением.

Проще говоря – так приводится в порядок тело для демонстрации красоты мышц.Естественно, ключевые слова здесь не «избавление от жировой прослойки».

Протеин, который необходимо принимать в период сушки, можно разделить на три типа: сывороточный, казеиновый и соевый. В первом случае протеин можно употреблять до и после тренировок, так как он быстро усваивается и вследствие этого имеет высокий «коэффициент полезного действия».

Казеиновый протеин принимается обычно перед сном, так как он относится к «медленным» белкам. Соевый протеин для сушки обычно рекомендуют принимать вегетарианцам а также людям с непереносимостью лактозы.

Протеин для похудения

Как ни парадоксально звучит, но протеин, который используется для увеличения мышечной массы, одновременно способствует похудению.

Естественно, для этого необходимо правильно питаться и не пренебрегать хорошими нагрузками и регулярными тренировками.

Изначально такой тип протеина также использовался только бодибилдерами, но со временем этот способ распространился «в массы».

В отличие от изнурительных фруктовых, яичных и прочих «кефирных» диет протеин для похудения действует принципиально иначе.

Дело в том, что многие диеты изначально предполагают сжигание мышечной массы, но никак не жира (о чем создатели диет нередко предпочитают умолчать). Если же в рационе есть белок и лишь немного углеводов – будет происходить именно сжигание жира.

Стоит отметить, что протеин для девушек для похудения еще и замедляет усвоение жиров и углеводов и последующее их преобразование в жировую прослойку, поэтому мышечная масса не теряется за счет усвоения белков, а углеводы просто выводятся из организма.

Протеинов для похудения на сегодняшний день достаточно много и перечислять их нет смысла: просто, когда выбираете протеин, обращайте внимание на соответствующие надписи на упаковке.

В целом же протеины для похудения можно разделить на две большие группы: сывороточный протеин для похудения и комплексный протеин. В первом случае перемены можно заметить очень быстро, комплексный же протеин действует медленнее, но не менее эффективно.

Противопоказания

Считается, что протеины безвредны, и это так в большинстве случаев.

Однако существуют и противопоказания к приему такого белка. В первую очередь это может быть индивидуальная непереносимость.

Обычно это можно наблюдать в том случае, если у девушек в организме недостаточно ферментов, которые расщепляют белок.

Нередко проблемы с расщеплением белка могут быть связаны с дисбактериозом. Опасность непереносимости заключается в том, что прием протеина может стать причиной серьезного пищевого отравления.

Таким образом, Вам следует снизить дозы протеина или перестать принимать его при появлении следующих симптомов:

  • Появление аллергических реакций;
  • Диарея;
  • Абдоминальные боли (так называются боли в области живота и колики);
  • Метеоризм.

Обратите внимание и на тот факт, что протеин нельзя принимать при почечной недостаточности и при других серьезных заболеваниях почек. Даже в случае генетической предрасположенности к заболеванием этих органов специалисты советуют воздерживаться от употребления протеинов.

Протеин для девушек -видео

Все, что нужно знать девушкам о вреде и пользе протеина, а так же, на что обратить внимание при выборе препарата, и какие дозы принимать:

Я пила протеин когда активно посещала спортзал. Ничего пагубного в этой добавке лично для себя не обнаружила, единственно вкус так себе, надо подобрать, у меня шоколадный. Отлично подходит для тех кто на “сушке”. Главное пить изолят – это чистый белок, без жира и углеводов!

Я сам принимаю протеин, очень полезный продукт для тех кто занимается в спорт зале, многие мои знакомые девушки также его принимают, никакого вреда пока не ощутили.

Всегда негативно относилась к протеиновым коктейлям, считая, что от приёма протеина моё тело будет коренастым с огромными мышцами. Уже шесть лет занимаюсь фитнесом, а именно: групповыми занятиями, йогой и силовыми занятиями на тренажёрах. Всегда мечтала сбросить 5-6 лишних кг. После занятий очень хочется кушать. Раньше приходилось утолять голод водой, кефиром и овощами. Но безрезультатно. Послушавшись инструктора, решила попробовать пить протеиновый коктейль после тренировки. Употребляю его уже 2 месяца. За этот период я похудела на 2 кг. Но самое главное, я не чувствую больше сильный голод после тренировки, и моё тело не превратилось в гору мышц. Считаю белковый коктейль необходимой добавкой к пище для девушек, кто хочет похудеть.

Очень полезная статья на самом деле! Развеяла все мифы, надеюсь, скоро девушки перестанут думать, что они от протеинов становятся мужеподобными. Вообще, я всегда думала, что протеины это какая-то “химия”. Но сейчас я задумалась над тем, что мне бы тоже не помешало принимать его. Очень хочется посмотреть результат))

Мне статья понравилась. Но возник вопрос. Возрастные ограничения при приеме протеина (для похудения, а не усушки) существуют? Мне сорок один год и еще, я живу в деревне, поэтому понятно, что никаких фитнес центров и прочих бодибилдинговых заведений у нас, увы, нет ))). Поэтому мой тренинг- это прогулки с собакой. Быстрым шагом, не на грани бега, но довольно быстрым, два раза в день, где то по три-пять км примерно утром и вечером. Имеет ли смысл мне принимать протеиновый коктейль и скорректировать рацион? Я не то чтоб толстуха, нет, но некоторые проблемы имеются ) Спасибо.

Читайте также:  Голень куриная тушеная с картофелем

Это все конечно интересно. Но не слишком ли этот протеин вреден? Что-то у меня меня такие диеты не вызывают доверия. Хотя попробовать наверно стоит… Красивая фигура всегда хорошо.

Я сама долгое время работала в фитнес-клубе, видела,что женщины с осторожностью относятся к такого рода добавкам, действительно,боятся,что у них сразу вырастут мышцы))))) Девочки-тренеры пили протеин,когда не успевали покушать перед тренировкой. Но для похудения,чтобы его пили,я о таком слышу первый раз. Буду иметь в виду.

Очень дельная статья, я тоже занимаюсь спортом в свободное время, но слово “протеин” всегда вызывало у меня недоверие, и теперь я понимаю, что мои сомнения были напрасны. Просто если уж и выбирать спортивное питание, то оно должно быть качественным, соответственно и дорогостоящим.

Я всегда думала что протеин это химия которая вредна для организма, как оказалось это не так и протеин действительно можно принимать. Интересно будет попробовать!)

Я пробовала белковую диету. Ела только творог, нежирную рыбу. куриную грудку. яйца (только белок), чередуя продукты. Продержалась 1,5 месяца, скинула килограмм, причем меньше стало именно жира (у меня на талии были жировые прослойки, и на ягодицах). При этом не было ощущения голода, не страдала от желания съесть что-то ночью. Только вот голова плохо соображала (мозг питается именно углеводами), и быстро уставала от умственной работы. Скажу честно–у меня окрепли ягодицы, стала тоньше талия, приятно было джинсы поменьше покупать, но чисто психологически очень тяжело. На дне рождения подруги с грустными глазами смотрела на торты. но сдержалась. Итог таков–как только поняла. что больше без углеводов не могу, набросилась на вкусненькое, и за месяц набрала вес.
Может я что-то не так делала, или силы воли мало, посоветуйте, как такого не допустить снова? Лето скоро, хочу снова форму вернуть.

Алиночка.Питайтесь правельно 6 раз в день (3 основных+3 перекуса) утром 2 стакана воды с лимоном,через 20мин.обязательно углеводы(всевозможные каши лучше на воде,но можете немного молока добавить для вкуса)можете даже кусочек черного шоколада для настроения съесть ,затем перкус (фрукты),на обед легкий супчик+рыба или мясо(курица,индейка)+гарнир(каша лучше гречку),затем опять перекус(орехи,курага,финики,яйцо вареное только белок),на ужин лучше белки (мясо)или яйца(омлет 3 белка+1желток).Ужин должен быть за 4 часа до сна.и главное после 16.00никаких фруктов они вызывают брожение.если после ужина вам захочется что-то вкусненькое съесть можете съесть творог.в день выпивать не меньше 2 литров воды.Эксперементируйте с рецептами в интернете можно найти множество вкусных,полезных,правильных рецептов.И запомните главное кушайте разнообразную пищу вы должны получать максимум пользы от неё,никаких жареных блюд на масле не должно быть вообще все про пареное,запеченное,вареное,ну а если вам захотелось сладенького съешьте до 12 дня и тогда не будет никаких срывов.ну и конечно же спорт.Я сама так похудела на 10кг.сейчас вешу 50кг.и очень этим довольна. И вес удерживают уже как год.

Я всегда боялась что от протеина наоборот можно сильно набрать вес, но оказывается от него еще и худеют неплохо, тут главное подойти к делу с умом. Лучше всего если вам поможет тренер-инструктор. Тогда действительно будет красивый и быстрый результат.

Протеины помогают похудеть только за счет того, что белок требует больше энергии на его переработку, чем он дает. А диеты, и правда вредные, все спортсмены говорят, что лучший способ похудеть – это питаться правильно, без обилия пустых калорий и с минимум жиров.

Считаю что не нужны девушкам принимать протеин, хоть и говорят что он безвреден, думаю сначала нужно прокунсультироватся с врачом. И вообще думаю нужно спросить саму себя надо ли это тебе?!

Я когда хожу в качалку всегда пью протеин по совету своего друга – тренера. Хожу я туда не за мышечной массой, а для поддержания своего тела красивым. Часто люди думают, что все что пью спортмены, ну или просто л, занимающиеся в спортивных клубах это что то невыносимо ужасное и от этого ты превратишься в Арнольда Шварцнегера. И если честно надоело переубеждать таких умников в том, что протеин – это все лишь источник белков! ВСЕ!

Полностью согласен с автором статьи. Все девушки должны эту статью прочесть. А то каждая вторая девушка говорит о “химии” “обвиснет” и прочие нелепые слухи… Протеин – тот же белок(только на английском сленге). Но наши упорно боятся этой “гадости”(сладости)=)

Очень интересная и содержательная статья. Перед приемом протеинов стоит ознакомится каждой девушке, и сделать правильный выбор. А может даже пойти проконсультироваться с врачом, а не бежать сразу в аптеку. Ведь главное не навредить здоровью.

Интересно было узнать, что не имеет значения то, кто принимает протеин – женщины или мужчины, я об этом и не знал. Хотя все же не соглашусь, на мой взгляд, это как раз еще мало изучено. Если принимать, что организм женщины и мужчины ничем не отличается, то да это так. Но я думаю, что еще надо изучить влияние этого белка, чтобы исключить все подозрения. А то два лагеря никогда не примирятся между собой.

полезная статья – не знала, что диеты способствуют и сжиганию мышечной массы- наверно надо еще больше сокращать потребление углеводов – от них один вред. Всем подтянутой фигурки!

Я пила протеины, чтобы быстрее прийти в форму после родов. Действительно, с белками худеть легче и быстрее. На сегодняшний день ем всё, что захочу, но за 3-4 часа до сна стараюсь не есть, а если уж сильно хочется, то ем нежирный творог (1,8% жирности) либо варёную куриную грудку. Люди, не бойтесь протеинов! Это полезная “химия”, если, конечно, у вас нет непереносимости этих веществ.

Очень интересная статья. Почерпнула для себя много нового, особенно то, что касаемо похудения, так как после родов располнела и противопоказания, так как мой организм чувствителен к аллергическим реакциям. Написано очень доступно. Спасибо за информацию!

Мне кажется, для девушки употреблять протеин – противоестественно. В первую очередь, как правильно написано в статье, это влияет на гормональный фон, но я вообще не понимаю, для чего женщинам нужны тела, как у качков. Девушка должна быть женственной…

Полезная статья. я занимаюсь в тренажерном зале и пью протеин. Результаты появились только вместе с протеином. До этого особых изменений не было.

Очень полезная статья для женщин, считаю что и мужчинам вообще это принимать нельзя!

Не совсем согласна со статьей. При обычном, малоподвижном образе жизни и хорошем питании дополнительно принимать протеины, ВСАА и подобное действительно не надо. А вот при физических нагрузках, особенно если цель “подтянуть” или накачать мышцы, то набрать норму белка сложно – 3 гр белка на 1 кг своего веса! Поджелудочная просто не справится с курицей и рыбой в таком количестве. Тем более женщинам тяжелее наращивать массу в силу гормональных причин. Вот в таких случаях протеин, гейнер, аминокислоты и нужны.
Химия в протеинах бывает редко, максимум немного ароматизатора, чаще всего натурального. Еще производители часто добавляют витамины. микроэлементы и некоторые полезные вещества. Состав указывается всегда, так что выбрать нехимичный протеин легко.
Из собственного опыта: худший протеин – соевый, т.к. ингибиторы, содержащиеся в сое, блокируют усвоение белка (см. Википедию). На сое можно набирать только жир.

Согласна, что при малоподвижом образе жизни получится скорее набрать вес, а не снизить его, но в статье сказано о необходимости физических нагрузок. На мой взглад сушка на протеинах должна происходить под руководством инструктора.

я давно думаю стоит мне принимать протеин или нет, после прочтения этой статьи решила для себя следующее; в период когда у меня бывают интенсивные нагрузки он просто необходим, а когда я дома зарядкой занимаюсь могу обойтись, да и белковую пищу не очень люблю, а для здоровья и строения мышечной ткани они необходимы, а то мышечная ткань сама себя поглощать будет и никакого внешнего приятного тела да и самочувствия не видать.

Читайте также:  Если пить кефир каждый день на ночь

Прочитала статью и поняла,что протеин стоит принимать только в особенных случаях,если профессионально заниматься спортом.А так как я любитель в этом деле,то думаю мой организм обойдется протеинами с обычных продуктов.

Честно говоря я подумывала принимать протеин.,но решила ,что при моих нагрузках -это необязательно. Прочитав статью, убедилась .что правильно сделала)

На данный момент внезапно произошел какой-то БУМ на здоровый образ жизни, поэтому многие девушки интересуются, есть ли необходимость включать протеин в свой рацион. Большое спасибо за статью, было познавательно узнать что-то новое.
Лично я пью протеин на ночь после пробежки. Это помогает восстановить потраченную энергию и питать мышцы всю ночь, избегая анаболизма. Я принимаю казеин, он дольше усваивается.

Не понимаю опасений девушек, которые бояться стать из-за пртеина мужеподобной. Это всего лишь белок, нужный и полезный организму. Сама пью его после тренировок – отлично помогает восстановить мышцы. А результат я вижу в зеркале – начинает появляться рельеф. И еще совет: сначала купить небольшую пачку протеина – протестировать, а уже потом переходить на большие тары, ведь качественный протеин удовольствие не из дешевых 🙂

Прежде всего, девушкам, как впрочем и мужчинам, нужно знать места, где продают качественные протеины, так как сейчас очень много подделок, которые ничего хорошего для здоровья не предоставят, это факт, к сожалению!

Мой молодой человек частенько пьет протеин, но я как-то особых изменений у него не заметила, хотя занимается он чаще и интенсивней, чем я. Я тоже начала пить протеин, у меня результат есть)

У меня такая же ситуация. Мой муж давно занимается бодибилдингом, поэтому приходится принимать протеины. Особенно перед соревнованиями, как и написано в статье, это сушка.Я пробовала эту сушку, у меня ноль результатов. Расстроилась жутко. Но муж настаивает продолжать дальше. Думаю поможет!

Я сейчас как раз на такой протеиновой диете – худею. Уже пару килограмм сбросила). Мой инструктор отлично все подобрал, так сбалансировано получилось. И форма моих мышц уже такая рельефная что-ли стала. Сморю на себя в зеркало и мне нравится. Протеин очень помогает в похудении. Я уже это точно поняла.

А что правда на протеиновой диете можно похудеть? Впервые слышу… Хотя не мешало бы скинуть пяток лишних кило…))) Может, подскажете, как ввести в рацион протеин или это дело сугубо индивидуальное?

Очень даже индивидуальное. Вам в первую очередь нужно проконсультироваься с Вашим семейным врачем и выяснить что именно Вам подходит и подходит лт вообще. А потом вместе с тренером подобрать комплекс упражнений и вид протеиновых добавок. Результат будет только вкомплексе с физическими упражнениями

Интересная статья. Сейчас большинство девушек, к сожалению, все ещё с опаской относятся к протеинам. Виной тому весьма распространённый миф о том, что приём спортивного питания и занятия в тренажерном зале с железом, сделают девушку мужеподобной. Скорее всего пройдет еще не один год, когда эти заблуждения наконецто развеются. На самом деле для девушек, которые занимаются в тренажерном зале, очень важно принимать достаточное количество белка. Это действительно способствует как похудению, так и красивому строению рельефного тела. Ведь наши мышцы являются лучшим жиросжигателем. Также я бы отметила, что для тех, кто больше ориентирован на жиросжигание, лучше употреблять изолят сывороточного протеина, так в нем наименьшее количество углеводов и большое количество белка.

Очень полезная статья. Раньше думала , что протеин вреден для человека, и что это химия для наращивания мышц. И вообще мне казалось,что это только для мужчин. Оказывается это не так) Спасибо , будем пробовать)

Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился ли сегодня специальный протеин для женщин? Об этом, да и вообще о важности белка для девушек вы узнаете в этой статье.

Для чего нужен протеин девушкам?

Щепетильный вопрос для большей части женского пола. Одни твердо уверены во вреде протеина, в особенности для женского организма, а другие верят в миф, о том, что это химия и, употребляя это, можно стать мужеподобной. Но девушки, которые тренируются в зале и в общем увлечены спортом, используют протеин с умом, здраво понимая, что это синтезированный белок, который необходим для полноценной жизненной деятельности организма спортсмена.

Кроме этого, существует масса причин, почему он будет полезен для женского организма:

  • Поддерживает гормональный фон женского организма;
  • Усиливает или создает защиту иммунной системы;
  • Налаживает функциональность пищеварительной системы;
  • Питает организм полезными аминокислотами и минералами.

И эти причины в основном касаются женского здоровья, и косвенно спорта. В спортивных целях протеины для женщин используют:

  • Для прибавления чистой мышечной массы;
  • Для похудения в период сушки;
  • Для поддержания мышц в постоянном тонусе;
  • Для восстановления оргазма и тела после тренировок;
  • Подавление голода с минимумом калорий.

Любая спортсменка знает, что без протеина для девушек тяжело выстроить и поддерживать сочные формы тела.

Здесь особенно остр вопрос похудения. Женщины практикуют разные диеты, где пытаются максимально сократить белок в рационе и это является ошибкой. Без белка женское тело к концу любой диеты уменьшается за счет исчезновения мышц, в то время как жировая прослойка остается прежней. В силу этого, тело становится дряблым и обвисшим. При таком раскладе начинает даже терять эластичность кожа.

Очень тяжело выбрать из пищи необходимое количество белка, так как в ней содержится еще и жиры и углеводы, наличие которых как раз должно сокращаться. В этом деле достойным помощником будет протеин, в котором можно высчитать содержание веществ с точностью до грамма.

Как пить протеин девушкам?

Главной целью хорошей диеты является уменьшение жировой прослойки, но никак не мышечной массы. Соответственно, прослойка уменьшается за счет снижения поступления в организм углеводов и животных жиров, а также увеличения потребления белка. Для чего собственно и нужен протеин.

Итак, как же все-таки стоит употреблять протеин?

Для начала необходимо рассчитать, сколько грамм белка необходимо для вас, что поддерживать мышечные волокна в тонусе. Нормой считается 1,5-2 г на один килограмм тела в сутки.

Теперь, из этого расхода можно определить точный вес белка, который необходимо употребить за день и поделить его на 3-4 раза между приемами пищи. Дробное употребление пищи и спортивных добавок, работает более эффективно. Это обусловливается утолением голода (особенно при сокращении углеводов) и постоянным равномерным снабжением организма энергией и необходимыми веществами.

Делать протеиновые коктейли можно на основе сока, молока или воды. Но, рекомендуется все-таки использовать для разбавления только воду. Так как соки и молоко имеют свою калорийность.

Необходимо помнить, что протеиновый коктейль никогда не заменит полноценного приема пищи. Эта спортивная добавка должна служить как дополнение к основному питанию.

Теперь мы знаем, что такое протеин, для чего он нужен девушке, и как его правильно принимать. Остался последний важный вопрос.

Какой протеин лучше для девушек?

С того времени, как протеин впервые появился в продаже, на прилавках спортивных магазинов появилось очень много его разновидностей. Итак, весь протеин делится на несколько типов:

  • Концентрат сывороточного белка – состоит на 60-80 из белка и на 40 процентов из жиров и углеводов;
  • Казеиновый протеин – медленный белок, для ночного утоления потребностей организма;
  • Соевый протеин – малокалорийный порошок, с малым содержанием полезных аминокислот;
  • Изолят сывороточного белка – максимально состоит из белка (95%) и минимум из посторонних элементов;
  • Гидроизолят сывороточного белка – имеет 98% содержание чистого белка.

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вполне разумный вывод: для девушки подойдет любой вид протеина. Но, взяв во внимание статистику, отзывы, пожелания и цели представительниц прекрасного пола, то считается что изолят или гидроизолят – лучший протеин для женщин. Эти формы несут в себе минимум калорий, жиров и углеводов.

Редко девушки используют концентрат сывороточного белка. Только в отдельных случаях, когда девушке спортсменке не принципиально набирать сухую массу. Его используют в силовых видах спорта, так как концентрат дает быстрый прирост в общей массе тела и силовых показателях.

Читайте также:  Выпечка из заварного крема

Если вы занимаетесь спортом и желаете иметь не только красивое, но и здоровое тело, то обязательно включите протеин в свой рацион!

Приветствую вас дорогие мои читательницы. В своем стремлении выглядеть идеально, мы нередко наносим непоправимый вред здоровью. А все потому, что худеем неправильно. Придерживаясь низкокалорийных диет лишаем организм жизненно важных веществ. Одним из них является белок. Вы знаете, для чего нужен протеин девушкам? Давайте вместе разбираться.

Для начала поговорим о похудении. Большинство диет подразумевает увеличение в рационе низкокалорийных блюд. Такое питание приводит к дефициту полезных веществ, в частности белка. Это приводит к ряду негативных последствий.

  • В первую очередь страдает здоровье. Снижается защитная система организма. Может нарушаться менструальный цикл.
  • Помимо этого, ухудшается состояние кожи, она теряет упругость. Могут появиться морщины и сухость.
  • Также нехватка этого вещества приводит к повышенной утомляемости.

Чтобы восполнить недостающий элемент наш организм начинает разрушать строительный протеин. Т.е. разрушать наши мышцы. Необходимо восполнять его количество в организме, чтобы этого не происходило. Помимо этого, протеин очень важен при соблюдении диеты. Эффективное сжигание жира не будет происходить без его участия. Я думаю вы знаете, что белки усваиваются медленнее жиров и углеводов. Организм затрачивает на 30% больше энергии на их усвоение.

Помимо этого, белок замедляет усвоение углеводов. Он позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. А это, приводит к тому, что мы долго не испытываем чувство голода. Белки, распадаясь на аминокислоты, не приводят к ускоренному синтезу жира. А вот углеводы, наоборот.

Что такое медленный и быстрый белок

Специалисты советуют применять для похудения медленный вид белка или комплексный. При этом половина его должна поступать из обычной пищи. Что такое медленный протеин? Это такой вид белка, который очень медленно всасывается из желудочно-кишечного тракта. Чтобы его переработать организм тратит большое количество энергии и тем самым расходует жиры. Одним из таких белков является казеин.

На его усвоение уходит 6-8 часов. А это значит, что в это время вы не будете хотеть есть. Из растительных белков медленным считают сою. Если у вас непереносимость молочных продуктов можно принимать соевый белок.

Медленные протеины содержат творог, сметана, йогурт, сыры. Имейте ввиду, если вы усиленно занимаетесь спортом, принимать только казеин нельзя. После тренировки организму экстренно требуется строительный материал для мышц. С этим лучше всего справляется сывороточный протеин.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Комплексные смеси содержат различные виды протеинов. Там есть быстрый сывороточный и медленный соевый или казеиновый протеин. Они прекрасно сохраняют мышцы и помогают худеть. Комплексные, а также быстрые добавки лучше принимать до, во время, или после тренировки. А вот медленные перед сном или вместо перекуса. Так как они отлично подавляют голод.

Советы, как пить протеин чтобы похудеть

Физическая нагрузка в сочетании с данной пищевой добавкой только улучшит ваш внешний вид. Без тренировок добиться идеальной фигуры будет сложно. Особенно, если цель не 2-3 кг, а 10-15.

Если вы думаете, что вам не нужно пить добавку и тренироваться — готовьтесь к обвисшей попе. Жир при похудении только на диете будет уходить вместе с мышечной массой. Кожа обвиснет на руках, животе, бедрах и боках. Уверена, большинство женщин ждут не такого результата.

Немаловажным фактором является правильный прием порошковых коктейлей. Поэтому, когда спрашивают вреден ли белок можно найти информацию, что вреден. Это справедливо, если его употреблять неправильно. Если ваш рацион будет перенасыщен порошковыми коктейлями – вы поправитесь. Помимо этого, нанесете вред здоровью. Подробнее об этом читайте в статье «мифы о вреде протеина».

Почему же так важны протеиновые коктейли для девушек, которые занимаются спортом? Все просто. После тренировок в ваших мышцах будут микротравмы волокон. Чтобы восстановить надорванные волокна нужен пластичный материал. Таким материалом является протеин. Рассчитывается его количество очень просто.

Вы должны перемножить 1,8-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если он у вас 60 кг, то в сутки вы должны употребить 108-120 г пищевой добавки

В день тренировки принимайте порошковую добавку утром, сделав вкусный коктейль к завтраку. Также рекомендуется пить за час до спортивных занятий и спустя час после тренировки. Если вы очень активно занимаетесь – принимайте во время перекусов тоже. Это обеспечит хороший набор мышечной массы и ваши мышцы будут подтянутыми, а не обвисшими после похудения 🙂

В день отдыха можно принять белковый коктейль вместо ужина или в полднник. Когда нет тренировки его норма составляет 50% от нормы в дни занятий. Теперь вы знаете какой бывает протеин и как его употреблять. Поговорим, о том какой белок лучше, и как выбрать данную добавку.

Какой протеин лучше: медленный или быстрый

Хочу поделиться с вами результатами исследований, которые проводились 16 лет назад. Исследовался эффект казеина (медленного протеина). А также сывороточного белка, который является быстрым протеином. Эти добавки употребляли люди, соблюдая низкокалорийную диету и систематические тренировки. Сравнение проводилось в трех группах в течение 3 месяцев.

Первые 10 человек сидели на низкокалорийной диете. Они не употребляли порошковую добавку. Вторая группа из 14 человек принимала казеин. Все испытуемые занимались спортом. Казеин принимали в дозе 1,5 г/кг. Другие 14 человек занимались спортом, сидели на диете и принимали сывороточный протеин. Его доза была такая же, как во второй группе.

Во всех трех группах произошло снижение веса на 2,5 кг. В группе, где только соблюдали диету процент жира снизился на 2%. Силовые показатели остались без изменений. Группы, которые принимали порошковые добавки, показали лучший результат по снижению жира. У тех, кто принимал казеин жир снизился на 8% от изначального. А мышечная масса увеличилась на 4 кг. Сывороточный белок позволил снизить жир на 4%. Прирост мышечной массы был около 2 кг. Были сделаны выводы, что казеин лучше помогает сжечь жир и нарастить мышечную массу.

Подобное исследование проводилось 10 лет назад (в 2006 году) с соевым белком и сывороточным. Было также три группы испытуемых. В одной была просто низкокалорийная диета и спорт. Во второй занимались спортом и принимали сывороточную добавку. В третьей – спорт и соевая добавка. Ее принимали по 60 гр во второй и третьей группах.

Через полгода ученые сравнили результаты. В группах, где употребляли пищевую добавку люди худели лучше. Более того, сывороточная добавка показала себя лучше соевой. Также проводились сравнения эффекта мяса и сывороточной добавки. Результат – порошковые коктейли позволили снизить процент жира в организме лучше.

Порошковые коктейли в домашних условиях

А теперь хочу поделиться с вами рецептами порошковых коктейлей. На самом деле такие напитки не только полезные, но и вкусные. Сочетая разные ингредиенты можно приготовить полноценный завтрак и даже ужин. Коктейли с фруктами лучше употреблять на завтрак или перед тренировкой. Также они подходят для перекусов. Для ужина лучше ограничиться обезжиренным молоком или йогуртом.

Утренний коктейль

  • 1 мерная ложка порошковой добавки;
  • стакан обезжиренного йогурта;
  • свежевыжатый апельсиновый сок 30 мл.

Все ингредиенты перемешать в блендере.

Коктейль для перекуса

  • молоко 0% 200 мл;
  • 1 банан;
  • порошок какао 1 ч. л.

Все составляющие смешиваются в блендере. Получается очень вкусный и сытный полдник. К смеси можно добавлять лед. Еще больше интересных рецептов вы найдете в статье о том как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

Теперь вы знаете можно ли пить порошковый коктейль, если вы не занимаетесь. А также в каком количестве и какой именно.

Ну что ж, давайте худеть правильно. Если у вас есть опыт такого похудения делитесь, будем обсуждать. Не забывайте про обновления блога. У нас впереди много интересных тем! До встречи.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector
counter -->