No Image

Ешь и худей за 30 дней меню

СОДЕРЖАНИЕ
2 просмотров
11 декабря 2019


Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста?

Самая эффективная диета 2019 для похудения на 30 кг

Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Но нужно не забывать, что в погоне за красотой, возможно, получить и обратный эффект – навредить своему здоровью, а потому к такому ответственному шагу нужно подходить серьезно и комплексно, доверяя опытному диетологу.

Если Вы набрали 30 кг по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания, то нужно немедленно все исправлять. Менять пищевые привычки и образ жизни, дабы улучшить работу всех жизненноважных систем и органов.

Чтобы диета на 30 дней на 30 кг принесла только пользу необходимо учитывать несколько рекомендаций:

  • процесс похудения должен быть научно обоснованный, уменьшение жирового накопления не может быть более 2-3 кг за сутки, дабы не создать опасно для организма;
  • нельзя длительное время придерживаться монодиеты, ведь организм очень быстро привыкает к однотипному питанию, перестает снижаться вес, а, значит, идут сбои в метаболическом процессе, потому диетическая система должна быть разнообразной и минимально калорийной;
  • что касается калорийности, то в этом вопросе следует изучить два понятия – количество и качество калорий;
  • для нормального функционирования организма необходимо употреблять 200 кКал в сутки, но чтобы они не привели к нарастанию жировой прослойки, а способствовали похудению нужно учитывать их качество – углеводы должны быть длительного усвоения, например, цельнозерновые каши, грейпфруты, томаты, редис, фрукты без содержания крахмала;
  • что касается жиров, то минимальный уровень их потребления в сутки должен составлять 15 — 20 г, они также разделяются на полезные и вредные (скажем, маргарин и жир для кондитерских изделий приводят к замедлению метаболизма), а вот ненасыщенные жиры очень нужны для организма, содержат Омега-кислоты, это растительное масло, морепродукты, ореховое масло;
  • чтобы ускорить метаболизм, а, значит, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, водные процедуры, дробное частое питание, прогулки на свежем воздухе и прочее.

Особенности диеты для похудения на 30 кг

При соблюдении диеты нужно производить объем пищи через каждые 3,5 – 4 часа, пить много жидкости, до 2 л в сутки, все продукты отваривать, запекать с минимальным количеством масла, готовить на гриле, овощи и фрукты употреблять свежими или термически обработанными до полуготовности.

Из рациона исключить:

  • копченые изделия и мясные деликатесы;
  • колбасы и сосиски;
  • майонезы, соусы, кетчупы, различного рода приправы и специи;
  • кондитерские изделия, варенье (консервации), выпечку, сладости, сахар;
  • картофель в любом виде;
  • газированные напитки;
  • молоко и кисломолочные продукты высокой жирности, сметану;
  • сливочное масло;
  • хлеб (кроме как из муки грубого помола).

Рекомендации для эффективного похудения:

  1. Салаты заправлять лимонным соком с небольшим количеством оливкового масла.
  2. Суточный рацион разделить на 5-6 раз и употреблять пищу небольшими порциями.
  3. Кушать медленно, постепенно насыщая организм до состояния полусытости, вставать со стола необходимо с небольшим чувством голода.
  4. Разрешается один раз в неделю выпить бокал красного сухого вина.
  5. Пить зеленый чай в промежутках между приемами пищи.
  6. Заменить обычный сыр на козий.
  7. Настроить себя на положительную волну и начать похудение с визуализации, желания быть стройно и красивой, несмотря на предстоящие трудности.

Меню диеты 30 кг за месяц 2019

В первые две недели завтрак должен быть стандартным, необходимо съедать 2 яйца, сваренный вкрутую и половинку грейпфрута. Перед пробуждением выпивать натощак стакан воды.

Во время перекусов необходимо употреблять фрукты в произвольном количестве, это могут быть яблоки, груши, несладкие ягоды, запрещаются – авокадо, виноград, персики, нектарин и прочее.

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи, дабы у Вас была энергия для проведения физических упражнений. Блюда низкокалорийные. Например, 100 г отварной говядины, салат с овощей, стакан чая.

Читайте также:  Вкусные тефтели с подливкой как в школе

Всю жидкость во время диетического рациона следует употреблять заблаговременно до приемов пищи и за несколько часов после, дабы не разбавлялся желудочный сок, пища эффективно переваривалась, и процесс похудения активизировался.

Что касается ужина, то он должен быть за несколько часов до сна, комфортнее всего – за 3-4. Разрешается употребить нежирный творог, 200 г отварной рыбы, горсть орехов, выпить стакан чая без сахара.

Каждодневный рацион должен содержать энергетическую ценность не более 1200 кКал в сутки. Обязательно нужно вести специальный дневник, где фиксировать результаты похудения и расписывать меню каждого дня, чтобы смотреть – какие ошибки были допущены и о чем нужно позаботиться в будущем.

Третья неделя стоится по иному принципу – каждый день проводить на одном продукте, например, на гречке, кефире, овощах, фруктах, воде, дважды за неделю можно съесть рыбу или нежирное мясо, пить достаточное количество жидкости.

Четвертая неделя более строгая – имеет строго оговоренный набор продуктов, калорийность который не должна выходить за пределы 100 кКал в сутки. Желательно не нарушать режим, дабы не получить обратный эффект.

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками, другими косметическими процедурами, дабы восстановить упругость кожи, вернуть ей тонус, улучшить цвет и структуру покровов.

Внимание: среди побочных эффектов, которые могут присутствовать при соблюдении диеты 30 кг можно наблюдать вялость, тошноту, запор, головные боли, сонливость и головокружение.

Если же состояние будет ухудшаться, с появлением обмороков и частых стулов, то диету следует прекратить, обратиться за помощью к специалистам и восстановить обычный рацион питания.

Противопоказания

Диета 30 кг за 30 дней противопоказан для людей с хроническими заболеваниями кишечника, сердечной системы, почек, печени, при активной мозговой деятельности, судорогах, склонностью к депрессиям и переменчивостью в настроениях.

Диета запрещена при беременности, кормлении грудью, возрастных изменениях, климаксе, подросткам и пожилым людям. В каждом индивидуальном случае нужно сто раз подумать, прежде чем принимать такое ответственное решение.

Заключение!

Возможно, диета 30 кг поможет Вам решить проблемы со здоровьем в 2019 году, при чрезмерном наборе веса, позволит забеременеть и родить ребенка. Также диета может обернуться и плачевными последствиями, если не соблюдать основные правила диетического питания и не консультироваться с диетологом по поводу ее рациональности в Вашей жизни.

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью, корректируйте параметры фигуры с умом и будьте счастливыми!

Ешь и худей. Рецепты для похудения, диета

Ешь и худей. Рецепты для похудения, диета запись закреплена

Низкокалорийные котлетки для здорового ужина

Ингредиенты:
Фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
Показать полностью…
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
Специи по вкусу

Приготовление:
Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до
золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

  • Записи сообщества
  • Поиск

Ешь и худей. Рецепты для похудения, диета запись закреплена

ТОП-3 полезных свойства куркумы

Пряность Куркума, полезные свойства которой неоспоримы, содержит в себе витамины К, В, В1, В3, В2, С и микроэлементы: кальций, железо, фосфор и йод. Но поскольку находятся они там в микродозах, то говорить о значимости этих элементов в щепотке приправы, добавляемой в пищу, не имеет смысла.
Показать полностью…

Однако в составе куркумы есть компоненты, которые даже в небольших количествах оказывают на организм человека исцеляющее воздействие. Это в первую очередь куркумин. Полезными свойствами куркумина давно заинтересовались медики. В настоящее время сразу в нескольких странах идут клинические исследования препаратов на основе куркумина, которые смогли бы вызывать гибель опухолевых клеток, не влияя при этом на здоровые клетки.

Но есть и уже доказанные полезные свойства этого растения. Вот три самых важных на сегодня действия куркумина:
• укрепление иммунитета (защита организма от вирусов, бактерий, грибков);
• защита и очищение печени (мягкое желчегонное действие, снижение риска образования желчных камней);
• уменьшение воспалений и болей в суставах.

Читайте также:  Вкусная картошка в духовке в пакете

Необходимо понимать, что из пряности куркумин усваивается только на 2-3%. Поэтому оздоровительный эффект от употребления куркумы могут почувствовать разве что жители Индии, где эта специя используется повсеместно.

Важно: куркумин НЕ помогает при болезнях желудка, метеоризме, ожогах, астме и диабете. Это не чудодейственное растение от всех болезней. Не верьте всему, что пишут в интернете

Если ваша стройная фигура потерялась под избыточным весом, то срочно пора принимать меры для избавления от лишних килограммов! Диета на 30 дней – эффективный способ скинуть от 10 до 30 кг с помощью определенного меню. Разнообразные программы похудения, основанные на гречке, кефире, белковой пище, помогут всего за месяц избавиться от ненужных жировых отложений.

Как похудеть за 30 дней

Спорт и правильное питание – эффективные способы избавиться от избыточного веса, но не всегда добиться результата можно за короткий срок. Для похудения за 30 дней придется жестко ограничить меню, воспользовавшись одной из известных диет. Чтобы не сорваться, внимательно изучите предлагаемый рацион и оцените свои возможности. Любителям мяса лучше выбрать белковую диету, поклонникам гречневой каши можно предпочесть эффективную монодиенту ею для избавления от лишних кг. Выбор делайте обдуманно, ведь вам придется 30 дней питаться по правилам диеты.

Диета на месяц

Диетологами разработано множество программ, которые помогают скинуть лишний вес за один месяц. Значительные потери за такой срок возможны при соблюдении жестких ограничений в питании. Если вы хотите избавиться от набранного веса быстро, не лишним будет посетить врача. Некоторые диеты могут негативно сказаться на вашем здоровье. Существуют противопоказания к определенным способам похудения, поэтому лучше убедиться в отсутствии проблем со здоровьем до начала диеты.

Питьевая

Одна из популярных методик, которая помогла многим женщинам и мужчинам избавиться от избыточного веса, – питьевая диета на 30 дней. Отказ от твердой пищи на такой длительный период – смелый шаг, но в результате вас ждет не только похудение, но и оздоровление организма, разгрузка пищеварительного тракта. Помимо питательных жидкостей важно употреблять чистую воду – не менее 1,5 литра за сутки. Питьевая система питания ­на месяц составляется из следующих продуктов:

  • фруктовые, овощные соки;
  • нежирные молочные продукты;
  • негустые супы-пюре;
  • бульоны;
  • кисели, чаи, компоты без сахара.

Выход из питьевой диеты на 30 дней должен быть постепенным. Через месяц питания исключительно жидкой пищей нужно обеспечить плавный переход, который займет еще около месяца. Выход из диеты начинайте со слизистых каш, которые ешьте утром, остальные приемы пищи остаются жидкими. С 8 дня можно заменять обед кашей, а на завтрак съедать вареное яйцо или небольшой бутерброд с сыром. На 3 неделе делайте утренние приемы пищи питьевыми, на обед ешьте кашу, а на ужин – свежие фрукты или овощи. На 4 неделе вводите мясо и рыбу днем, оставьте только 1 из 7 дней жидким в качестве разгрузочного.

Белковая

Для любителей мясных блюд лучшим способом справиться с ожирением является белковая диета. В рационе будут продукты с высоким содержанием белка, который насытит организм и придаст ему силы. Важное правило – пить не менее 1,5 литра воды в день. Под строжайшим запретом в течение 30 дней консервы, полуфабрикаты, мучное, сладкое, газированные напитки и другие продукты с высокой калорийностью. Специалисты рекомендуют готовить блюда, используя следующий список продуктов:

  • курицу или индейку без кожи;
  • рыбу нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • говядину;
  • обезжиренный творог, кефир, молоко и другую молочную продукцию;
  • яичные белки;
  • яблоки и цитрусовые;
  • капусту, огурцы, помидоры, сельдерей;
  • крупы и цельнозерновой хлеб (в ограниченном количестве);
  • чай, кофе без сахара.
Читайте также:  Еврейская выпечка рецепты с фото

Гречневая

Экстремальная гречневая диета – это настоящее испытание для силы воли и здоровья. Строгое меню в течение продолжительного срока не каждый сможет выдержать, но популярность ее остается колоссальной. Эта диета на 30 дней минус 20 кг покажет на весах всем, кто будет исправно соблюдать правила питания.

В основе рациона – гречка, которую можно есть в неограниченном количестве, но ее не нужно варить традиционным способом, а только замачивать. Для этого залейте 1 стакан крупы 2 стаканами горячей воды и оставьте ее на ночь. Соль, масло, специи не добавляются. Приблизительное меню выглядит так:

  • до завтрака: чашка воды с чайной ложкой меда и соком лимона;
  • завтрак: гречка и чай или овощной сок;
  • обед: каша;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: гречка.

Японская

Добиться максимальных результатов по снижению веса при рационе, в котором сохраняется баланс питательных веществ, помогает японская диета. Меню японской диеты состоит из мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов. Калорийность ежедневного меню не превышает 1100 ккал, что и служит причиной успешного похудения. В интернете можно найти подробное меню для 13 дней. При желании использовать ее в течение месяца следует с 14 дня повторять цикл. Можно назвать следующие основные правила питания по этой системе:

  • нельзя добавлять в пищу соль и специи;
  • исключать перекусы;
  • обязательно соблюдать все рекомендации по блюдам и последовательности приема пищи.

Кефирная

Кефир – это богатый источник легкоусваиваемого белка с минимальным содержанием углеводов и жира. Продукт активно используется мужчинами и женщинами, чтобы сбросить вес. Существуют монодиеты, при которых в течение нескольких дней нужно пить только этот кисломолочный продукт. Для тех, кому сложно выдержать испытание голодом, существуют продолжительные кефирные диеты, где присутствуют и другие продукты. Самый простой способ – чередовать один день привычного питания с разгрузочным, где в меню останется только 2 литра нежирного кефира.

Диета Сказка

За красивым названием системы питания Сказка скрывается не легкость ее соблюдения, а результат – потеря веса от 10 до 28 кг за 30 дней. Рацион следует строго соблюдать, не нарушая предписания даже маленьким кусочком запрещенного продукта. В результате вас ждет избавление от лишнего жира, улучшение обмена веществ, нормализация водно-электролитного баланса. Меню расписано на неделю, затем его следует повторять. Завтрак всегда состоит из двух отварных яиц и дольки апельсина или грейпфрута. На обед предполагается один из следующих вариантов:

  • любые фрукты, исключая бананы, манго и виноград;
  • куриная грудка без кожи;
  • помидор и твердый сыр;
  • яйца и отварные овощи.

Ужин диеты Сказка – самый питательный прием пищи за день. Для этой трапезы выбирается один из таких вариантов:

  • отварное мясо, творог;
  • овощной салат, вареные яйца, грейпфрут;
  • отварная рыба, листья салата, апельсин;
  • отварные овощи.

Видео: диета Инны Воловичевой на 30 дней

Отзывы

Я пыталась справиться с лишним весом с помощью диеты Сказка. Продержалась всего неделю. Очень голодный рацион, я не смогла выдержать. За это время скинула всего пару кг. Больше не пользуюсь экстремальными диетами, стараюсь ограничивать вредные продукты, вести активный образ жизни. Постепенно худею, но не так быстро, как хотелось бы.

У меня сидячая работа, поэтому с возрастом лишнего веса становилось все больше и больше. Заниматься спортом времени нет, худеть решил с помощью диеты. Выбрал белковую, так как без достаточного количества мяса всегда остаюсь голодным. За месяц удалось избавиться от 10 кг, результат очень порадовал. Сейчас пока вес не увеличивается.

За 4 недели я смогла похудеть на 14 кг, используя питьевую диету. В моем меню были супы-пюре с грибами, овощами, бульоны, я пила свежевыжатые соки, йогурты, много воды. Чтобы поддержать здоровье, принимала комплексные витамины. Первую неделю было сложно, хотелось что-нибудь пожевать, а потом я привыкла и голодной не была.

Комментировать
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector
counter -->